Þú fórst að sofa klukkan hálfellefu.
Þú svafst tæknilega séð í sjö tíma.
Af hverju ertu þá samt örmagna þegar þú vaknar?
Hjá mörgum konum á fertugs- og fimmtugsaldri snýst þreyta ekki eingöngu um hversu margar klukkustundir þær liggja uppi í rúmi.
Gæði svefns, streita, hormónabreytingar, næring og lífsstíll geta öll haft áhrif.
Svefninn getur breyst á breytingaskeiðinu
Sumar konur byrja að vakna oftar yfir nóttina.
Aðrar vakna klukkan þrjú eða fjögur og geta ekki sofnað aftur.
Nætursviti getur truflað svefn og kvíði eða stöðugt hugsanaflæði getur gert þér erfiðara að sofna.
Slæmur svefn hefur síðan áhrif á næsta dag.
Þú ert þreytt.
Þú hreyfir þig minna.
Löngunin í skjóta orku og sætindi eykst.
Æfingin verður erfiðari.
Streitan verður meira yfirþyrmandi.
Um kvöldið ertu örmagna, en samt getur verið erfitt að slökkva á huganum.
Þannig getur myndast vítahringur.
Byrjaðu á grunninum
Áður en annarra lausna er leitað er skynsamlegt að styrkja grunnstoðir góðs svefns.
Reyndu að hafa tiltölulega reglulegan svefn- og fótaferðartíma.
Farðu út í dagsbirtu. Það er mjög mikilvægt.
Hreyfðu þig reglulega. Það er ekki síður mikilvægt.
Minnkaðu koffín þegar líður á daginn.
Hafðu svefnherbergið dimmt og fremur svalt.
Dragðu úr áfengi, sérstaklega ef þú tekur eftir að það veldur því að þú vaknar oftar.
Gefðu líkama og huga tíma til að fara úr vinnugír yfir í hvíld áður en þú ferð að sofa.
Ekki afskrifa langvarandi þreytu sem „bara hormóna“
Þreyta getur átt sér margar aðrar skýringar.
Járnskortur, skjaldkirtilsvandamál, svefntruflanir, lyf og ýmis heilsufarsvandamál geta meðal annars valdið þreytu.
Ef þú ert óvenjulega þreytt í lengri tíma er rétt að ræða það við heilbrigðisstarfsfólk.
Hvíld er ekki leti
Konur á þessum aldri eru oft að sinna ótrúlega mörgu samtímis.
Starfi. Börnum. Öldruðum foreldrum. Sambandi. Heimili. Fjármálum. Félagslífi.
Og hvíldin lendir neðst á verkefnalistanum.
En svefn og endurheimt eru ekki lúxus. Þau eru hluti af grunninum að góðri heilsu.
Stundum felst betri heilsa ekki í því að bæta enn einu verkefninu við daginn. Heldur í því að gefa líkamanum svigrúm til að jafna sig á öllu því sem við erum nú þegar að biðja hann um.